Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο
1η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Mπέργκερ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
2η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Χυμός, κέικ
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
3η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Κρουασάν ή strudel μήλο κανέλα
Μεσημεριανό
Αρακάς με ανάμεικτα λαχανικά, ψωμί, αγγουροντομάτα, φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
4η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τοστ με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι κοκκινιστό / λεμονάτο με πουρέ, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
5η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Κρουασάν ή strudel μήλο κανέλα
Μεσημεριανό
Φακές, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες φούρνου ή πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
6η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τοστ με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Φρούτο, κέικ
Μεσημεριανό
Ψάρι με πατατοσαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, αγγουροντομάτα, φρούτο
7η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Παστίτσιο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουροντομάτα, φρούτο
8η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τοστ με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Φρούτο, κρουασάν ή strudel μήλο κανέλα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
9η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο, κέικ
Μεσημεριανό
Μπιφτέκι με πατάτες φούρνου, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
10η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί ή φρυγανιές με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Γεμιστά, ανάμεικτη σαλάτα, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουροντομάτα, φρούτο
11η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τοστ με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Φρούτο, strudel μήλο κανέλα
Μεσημεριανό
Ψαροκροκέτες, πατάτες φούρνου ή πουρέ, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
12η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Φασολάκια με πατάτες, αγγουροντομάτα, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Μπέργκερ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
13η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί ή φρυγανιές με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, strudel μήλο κανέλα
Μεσημεριανό
Σουβλάκι κοτόπουλο, πίτες, τζατζίκι, πατάτες, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Πεϊνιρλί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
14η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες φούρνου ή πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
15η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί ή φρυγανιές, με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Χυμός, strudel μήλο κανέλα
Μεσημεριανό
Παστίτσιο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουροντομάτα, φρούτο
16η ημέρα
Πρωινό
Γάλα και τοστ με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο πανέ με πουρέ, σαλάτα ανάμεικτη, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
17η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο, κέικ
Μεσημεριανό
Φακές, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες φούρνου ή πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
18η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Χυμός, strudel μήλο κανέλα
Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό με πατάτες ή πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Μπέργκερ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
19η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Χυμός, κέικ
Μεσημεριανό
Μπριάμ, τυρί φέτα, ψωμί, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πεϊνιρλί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
20η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Ζυμαρικό με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό