Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο
1η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι/ φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα ή κέικ
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Μπιφτέκι ψητό με πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
2η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί, με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
3η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Κρουασάν ή strudel μήλο/κανέλα
Μεσημεριανό
Αρακάς με ανάμεικτα λαχανικά, ψωμί, αγγουροντομάτα, φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
4η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα ή κέικ
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι λεμονάτο με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
5η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Κρουασάν ή strudel μήλο/κανέλα
Μεσημεριανό
Πέννες με κιμά, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες φούρνου ή ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
6η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τοστ με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Χυμός ή φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Ψάρι με πατατοσαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, αγγουροντομάτα, φρούτο
7η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα ή κέικ
Μεσημεριανό
Παστίτσιο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουρο-ντομάτα, φρούτο
8η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Τοστ, φρούτο
Μεσημεριανό
Φακές, ανάμεικτη σαλάτα, ψωμί/φρυγανιά
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
9η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα ή κέικ
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι γιουβέτσι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουρο-ντομάτα, φρούτο
10η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί ή φρυγανιές με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, τοστ
Μεσημεριανό
Γεμιστά, ανάμεικτη σαλάτα, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Μπιφτέκι με πατάτες φούρνου ή ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
11η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τοστ με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Φρούτο, κέικ ή μπάρα
Μεσημεριανό
Ψαροκροκέτες, πατάτες φούρνου ή πουρέ, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
12η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο, κέικ ή μπάρα
Μεσημεριανό
Αρακάς με πατάτες, αγγουροντομάτα, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Μπιφτέκι με πατάτες φούρνου ή ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
13η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί ή φρυγανιές με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, τοστ
Μεσημεριανό
Φακές, ανάμεικτη σαλάτα, ψωμί ή φρυγανιά, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
14η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες φούρνου ή ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
15η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί ή φρυγανιές, με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Χυμός, strudel μήλο/κανέλα
Μεσημεριανό
Σουτζουκάκια με ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
16η ημέρα
Πρωινό
Γάλα και τοστ
Δεκατιανό
Φρούτο, κέικ ή μπάρα
Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό, ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουροντομάτα, φρούτο
17η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα ή κέικ
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Πεϊνιρλί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
18η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ
Μεσημεριανό
Φασολάκια με πατάτες, τυρί φέτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Μπιφτέκια με ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
19η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Χυμός, μπάρα ή κέικ
Μεσημεριανό
Λαζάνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
20η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές ή ψωμί με μέλι / μαρμελάδα / ταχίνι / φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
Φρούτο, μπάρα
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό