Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο

1η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, τοστ με τυρί-γαλοπούλα ή αραβική με τυρί-γαλοπούλα
Δεκατιανό
Χυμός με μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Μπιφτέκι ψητό με πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
2η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, μερέντα
Δεκατιανό
Χυμός με κέικ ή μάφιν (πορτοκάλι)
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Τυρόπιτα, ντομάτα ή αγγούρι, φρούτο
3η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ με τυρί - γαλοπούλα ή αραβική με τυρί - γαλοπούλα
Μεσημεριανό
Αρακάς με ανάμεικτα λαχανικά, ψωμί, αγγουροντομάτα, φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
4η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, κέικ ατομικό (πορτοκάλι) ή τσουρέκι με πραλίνα
Δεκατιανό
Χυμός με μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Παστίτσιο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα), αγγουροντομάτα, φρούτο
5η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ με τυρί - γαλοπούλα
Μεσημεριανό
Φακές, αγγούρι, ελιές, ψωμί, φέτα
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
6η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, αυγό
Δεκατιανό
Χυμός, σταφιδόψωμο
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι λεμονάτο με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
7η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, τοστ με τυρί - γαλοπούλα ή αραβική με τυρί - ζαμπόν
Δεκατιανό
Χυμός με κέικ ή μάφιν (πορτοκάλι)
Μεσημεριανό
Ψάρι με πατατοσαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, αγγουροντομάτα, φρούτο
8η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, με δημητριακά
Δεκατιανό
Χυμός με κέικ ή μάφιν
Μεσημεριανό
Πέννες με κιμά, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
9η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τσάι, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ με τυρί - γαλοπούλα ή αραβική με τυρί - γαλοπούλα
Μεσημεριανό
Σουτζουκάκια με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Ζαμπονοκασερόπιτα, πράσινη σαλάτα, φρούτο
10η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός με κέικ ή μάφιν
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα, τυρί τριμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Σπανακοτυρόπιτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
11η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, σταφιδόψωμο ή κρουασάν
Δεκατιανό
Χυμός με μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι γιουβέτσι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά, όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα), αγγουροντομάτα, φρούτο
12η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, αυγό
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ με τυρί - γαλοπούλα ή αραβική με τυρί - ζαμπόν
Μεσημεριανό
Αρακάς με πατάτες, αγγουροντομάτα, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
13η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός με κέικ ή μάφιν
Μεσημεριανό
Ψαροκροκέτες, πατατοσαλάτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
14η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, μερέντα
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ με τυρί - γαλοπούλα ή αραβική με τυρί - ζαμπόν
Μεσημεριανό
Σουτζουκάκια με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
15η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός, σταφιδόψωμο
Μεσημεριανό
Φακές, αγγούρι, ελιές, φέτα, ψωμί, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Μπέργκερ με πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
16η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό
Χυμός, κέικ ανάμεικτο
Μεσημεριανό
Σνίτσελ κοτόπουλο ψητό, πουρές, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Τυρόπιτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
17η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, αυγό
Δεκατιανό
Χυμός, τοστ με τυρί - γαλοπούλα ή αραβική με τυρί - ζαμπόν
Μεσημεριανό
Λαζάνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
18η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, τσουρέκι ή σταφιδόψωμο
Δεκατιανό
Χυμός, μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Ζαμπονοκασερόπιτα, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
19η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός, σταφιδόψωμο
Μεσημεριανό
Φασολάκια με πατάτες, τυρί φέτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Μπιφτέκια με ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
20η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό
Χυμός, ανάμεικτο κέικ
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
×

Τα cookies μας βοηθούν να βελτιώσουμε τις υπηρεσίες μας. Χρησιμοποιώντας την ιστοσελίδα μας, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.