Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο

1η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Μπιφτέκι ψητό με πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
2η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, μερέντα/ ή ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σπανακόπιτα ή τυρόπιτα, ντομάτα ή αγγούρι, φρούτο
3η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Αρακάς με ανάμεικτα λαχανικά, ψωμί, αγγουροντομάτα, φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
4η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι λεμονάτο με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
5η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Παστίτσιο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουρο-ντομάτα, φρούτο
6η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, μερέντα ή ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Φακές, αγγούρι, ελιές, ψωμί, φέτα
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
7η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, τοστ με τυρί - γαλοπούλα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Ψάρι με πατατοσαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, αγγουροντομάτα, φρούτο
8η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Πέννες με κιμά, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
9η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές με μερέντα/ή ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Γεμιστά, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Μπιφτέκι με πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
10η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι γιουβέτσι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουροντομάτα, φρούτο
11η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Ψαροκροκέτες, πατάτες τηγανιτές, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
12η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πεϊνιρλί, αγγουροντομάτα, φρούτο
13η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές, ταχίνι με κακάο ή με μερέντα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Αρακάς με πατάτες, αγγουροντομάτα, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
14η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Φακές, αγγούρι, ελιές, φέτα, ψωμί, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
15η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές, ταχίνι με κακάο/ή με μερέντα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Σουτζουκάκια με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Μπέργκερ με πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
16η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με τοστ
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Σνίτσελ κοτόπουλο ψητό, πουρές, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Τυρόπιτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
17η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, ταχίνι με κακάο/ή με μερέντα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
ΠεΪνιρλί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
18η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Φασολάκια με πατάτες, τυρί φέτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Μπιφτέκια με ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
19η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Λαζάνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
20η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με τοστ
Δεκατιανό
Φρούτο ή χυμός
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
×

Εγγραφή Χρήστη

Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Το email που ορίσατε δεν είναι έγκυρο.
Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Ο κωδικός είναι πολύ απλός.

Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Ο κωδικός επιβεβαίωσης δεν ταιριάζει.
Έχετε ήδη λογαριασμό; Σύνδεση
Δεν έχετε λογαριασμό; Εγγραφή
Ξέχασα τον κωδικό μου

Επαναφορά Κωδικού Πρόσβασης

Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Το email που ορίσατε δεν είναι έγκυρο.
Δεν έχετε λογαριασμό; Εγγραφή
Είσοδος

Τα cookies μας βοηθούν να βελτιώσουμε τις υπηρεσίες μας. Χρησιμοποιώντας την ιστοσελίδα μας, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies..