Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής ανά περίοδο

1η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Μηλόπιτα ή strudel μήλο/κανέλα
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Μπιφτέκι ψητό με πουρέ, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
2η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, μερέντα/ ή ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό
Τοστ και χυμό
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σπανακόπιτα ή τυρόπιτα, ντομάτα ή αγγούρι, φρούτο
3η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Κέικ ανάμεικτο /ή με πορτοκάλι και φρούτο
Μεσημεριανό
Αρακάς με ανάμεικτα λαχανικά, ψωμί, αγγουροντομάτα, φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
4η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό
Μηλόπιτα ή strudel μήλο/κανέλα
Μεσημεριανό
Παστίτσιο, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα), αγγουροντομάτα, φρούτο
5η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, μερέντα/ ή ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό
Τοστ και χυμό
Μεσημεριανό
Φακές, αγγούρι, ελιές, ψωμί, φέτα
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
6η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Φρούτο και τσουρέκι
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι λεμονάτο με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
7η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, τοστ με τυρί - γαλοπούλα
Δεκατιανό
Χυμός ή φρούτο
Μεσημεριανό
Ψάρι με πατατοσαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν - τυρί, αγγουροντομάτα, φρούτο
8η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, με δημητριακά
Δεκατιανό
Strudel μήλο/κανέλα και χυμό
Μεσημεριανό
Πέννες με κιμά, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
9η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές με μερέντα/ή ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό
Φρούτο και κέικ
Μεσημεριανό
Γεμιστά, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Μπιφτέκι με πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
10η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός με τοστ
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι γιουβέτσι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Ομελέτα (τυρί, ζαμπόν, διάφορα λαχανικά όπως πιπεριές, καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα) αγγουροντομάτα, φρούτο
11η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά, φρούτο
Δεκατιανό
Μηλόπιτα
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Πεϊνιρλί, αγγουροντομάτα, φρούτο
12η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές, ταχίνι με κακάο/ή με μερέντα
Δεκατιανό
Φρούτο και κέικ
Μεσημεριανό
Αρακάς με πατάτες, αγγουροντομάτα, τυρί φέτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
13η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Χυμός και τοστ
Μεσημεριανό
Ψαροκροκέτες, πατάτες τηγανιτές, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Πίτσα ζαμπόν-τυρί, ανάμεικτη σαλάτα
14η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό
Φρούτο και τοστ
Μεσημεριανό
Φακές, αγγούρι, ελιές, φέτα, ψωμί, φρούτο
Απογευματινό
Εκλέρ
Βραδινό
Σουφλέ ζυμαρικών με τυριά, μπέικον, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
15η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, φρυγανιές, ταχίνι με κακάο/ή με μερέντα
Δεκατιανό
Χυμός, strudel μήλο/κανέλα
Μεσημεριανό
Σουτζουκάκια με ρύζι, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Μπέργκερ με πατάτες τηγανιτές, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
16η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με τοστ
Δεκατιανό
Φρούτο και κέικ
Μεσημεριανό
Σνίτσελ κοτόπουλο ψητό, πουρές, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Επιδόρπιο γιαουρτιού ή γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
Τυρόπιτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
17η ημέρα
Πρωινό
Γάλα, ψωμί, ταχίνι με κακάο/ή με μερέντα
Δεκατιανό
Χυμός, μηλόπιτα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Γλυκό ψυγείου (πχ κορμός)
Βραδινό
ΠεΪνιρλί, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
18η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό
Φρούτο, τοστ
Μεσημεριανό
Λαζάνια με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό με πίτες, πατάτες τηγανιτές, τζατζίκι, αγγουροντομάτα, φρούτο
19η ημέρα
Πρωινό
Σοκολατούχο γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Strudel, χυμό
Μεσημεριανό
Φασολάκια με πατάτες, τυρί φέτα, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Προφιτερόλ
Βραδινό
Μπιφτέκια με ρύζι, ανάμεικτη σαλάτα, φρούτο
20η ημέρα
Πρωινό
Γάλα με τοστ
Δεκατιανό
Φρούτο, κέικ ανάμεικτο
Μεσημεριανό
Πέννες με σάλτσα, τυρί τριμμένο, αγγουροντομάτα, φρούτο
Απογευματινό
Παγωτό
Βραδινό
×

Εγγραφή Χρήστη

Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Το email που ορίσατε δεν είναι έγκυρο.
Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Ο κωδικός είναι πολύ απλός.

Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Ο κωδικός επιβεβαίωσης δεν ταιριάζει.
Έχετε ήδη λογαριασμό; Σύνδεση
Δεν έχετε λογαριασμό; Εγγραφή
Ξέχασα τον κωδικό μου

Επαναφορά Κωδικού Πρόσβασης

Το πεδίο είναι υποχρεωτικό. Το email που ορίσατε δεν είναι έγκυρο.
Δεν έχετε λογαριασμό; Εγγραφή
Είσοδος

Τα cookies μας βοηθούν να βελτιώσουμε τις υπηρεσίες μας. Χρησιμοποιώντας την ιστοσελίδα μας, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.